Heute gibt es Kürbishummus! Dieses Hummus ist histaminfrei, vegan und fructosearm und passt wunderbar zur Herbstsaison. Egal ob als Aufstrich auf dem Frühstücksbrot oder aber als Dip zu Gemüsesticks & Co., es schmeckt zu so vielen (herbstlichen) Snacks und ist dabei auch noch sehr gesund und reich an Vitaminen. Es lässt sich sehr gut im Voraus zubereiten und ihr könnt es sogar einfrieren, sodass ihr es auch beim gemütlichen Sonntagsbrunch genießen könnt.
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Woran erkennt man eine Histaminintoleranz?
Von einer Histaminintoleranz spricht man, wenn ein Zuviel an Histamin im Organismus zu Unverträglichkeitsreaktionen führt. Histamin gehört zu den biogenen Aminen und wird einerseits von unserem Körper gebildet, es kann jedoch auch über die Nahrung aufgenommen werden.


Endlich legt der Frühling richtig los und die Liste an leckerem Gemüse, das histaminarm und regional erhältlich ist, wird immer größer. 🌱🌼
Welches ist euer Favorit im Mai? Teilt es in den Kommentaren mit und speichert euch die Liste für später 🤍
Spargel gilt als gut verträglich und momentan landet er so gut wie immer in meinem Einkaufskorb, ob grün oder weiß. Aber am meisten freue ich mich diesen Monat über Pak Choi, Brokkoli und Holunderblüte. Mein Tipp: Probiert euch durch den Salat, den es in dieser Saison frisch auf dem Markt gibt.
Zusätzlich haben momentan Rhabarber, Mangold und Kohlrabi Saison (SIGHI-Liste 1). Du könntest diese vorsichtig testen und schauen, wie du sie verträgst.
Dieses histaminarme Gemüse (und etwas Obst), hat Saison oder ist im Mai regional erhältlich ist:
🌱 Brokkoli
🌱 Blumenkohl
🌱 Gurken
🌱 Fenchel
🌱 Radieschen
🌱 Spargel
🌱 Chicorée
🌱 Feldsalat
🌱 Kopfsalat
🌱 Lollo Rosso
🌱 Pak Choi
🌱 Holunderblüte
🌱 Spitzkohl
🌱 Weißkohl
🌱 Rotkohl
🌱 Sellerie
🌱 Rote Bete
🌱 Kartoffel & Süßkartoffel
🌱 Karotten
(🌱Äpfel)
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2 Wochen ago


🌺 3 Gründe, um Hibiskus-Tee zu trinken! 🌺
Hibiskus-Tee gehört für mich zu meinen absoluten Favoriten und ist besonders im Frühjahr und Sommer mein täglicher Begleiter. Neben seinem frischen und fruchtigen Aroma bietet dieser Tee eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Daher möchte ich euch heute drei Gründe nennen, warum Hibiskus-Tee unbedingt einen Platz in eurem Leben finden sollte, insbesondere wenn ihr mit Histaminintoleranz zu kämpfen habt:
1️⃣ Immunsystem-Booster: Hibiskusblüten-Tee ist reich an Vitamin C, welches euer Immunsystem unterstützt und den Abbau von Histamin beschleunigen kann, indem es die Diaminoxidase (DAO) aktiviert. Zudem wirkt er entzündungshemmend und hilft dabei, euren Körper gesund und stark zu halten.
2️⃣ Natürliches Antihistaminika: Hibiskus enthält Quercetin und Kaempferol, natürliche Verbindungen, die die Mastzellen unterstützen und somit die Freisetzung von Histamin hemmen können. Das bedeutet, dass der Genuss von Hibiskus-Tee helfen kann, histaminbedingte Reaktionen zu reduzieren und euer Wohlbefinden zu verbessern.
3️⃣ Herzgesundheit im Fokus: Studien deuten darauf hin, dass Hibiskus-Tee den Blutdruck senken und positive Auswirkungen auf die Cholesterinwerte haben kann. Wenn ihr eurem Herzen etwas Gutes tun möchtet, ist Hibiskus-Tee definitiv eine gute Wahl!
Für die Zubereitung empfehle ich euch lose Bio-Blüten. Nehmt etwa fünf Gramm getrocknete Blüten und übergießt sie mit kochendem Wasser in einer Kanne mit 750 ml Fassungsvermögen. Lasst den Tee für fünf bis zehn Minuten ziehen und seih ihn dann mit einem Teesieb ab. Ihr könnt ihn entweder heiß genießen oder nach dem Abkühlen als erfrischenden Eistee servieren. Wenn ihr mögt, könnt ihr auch etwas Sirup hinzufügen, um den Geschmack zu variieren. 🌿
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2 Wochen ago



🌱Das leckerste Hummus mit gegrillter Zucchini – histaminarm & vegan 🌱
Heute teile ich mit euch meinen absoluten Lieblings-Dip für den Sommer: Zucchini-Hummus! Es ist so einfach und schnell zuzubereiten und schmeckt einfach unglaublich gut mit frischem Brot. Perfekt für jedes BBQ oder als leckere Vorspeise. 💚
Hier sind die Zutaten, die ihr braucht:
* 2 mittelgroße Zucchini
* 2-3 EL Tahinimus
* 2 EL Verjus sauer
* 0,5-1 TL Kreuzkümmel (wenn verträglich, alternativ Schwarzkümmel)
* 2 EL frische Petersilie
* 1 Knoblauchzehe
* 0.5 TL Steinsalz
* 1 TL Paprika edelsüß
* 2 EL hochwertiges Olivenöl als Topping
Optionale Toppings:
* Pinienkerne oder Kürbiskerne
* Granatapfelkerne
* Salbeiblätter
* Petersilie
* Koriander
Und hier ist die einfache Zubereitung:
1️⃣ Die Zucchini halbieren und auf dem Grill bräunen und weich werden lassen. Das dauert insgesamt etwa 12-15 Minuten (nach der Hälfte der Zeit wenden). Alternativ könnt ihr die Zucchini auch im Backofen zubereiten. Schneidet sie dazu in ca. 0,5 cm dicke Scheiben, legt sie auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und streut eine Prise Salz darüber. Röstet sie bei 180 Grad Celsius für ca. 30 Minuten, wendet sie einmal nach der Hälfte der Backzeit.
2️⃣ Die gegrillte Zucchini zusammen mit Tahinimus, Verjus, Knoblauch und den Gewürzen pürieren, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
3️⃣ Zum Schluss könnt ihr das Hummus mit euren bevorzugten Toppings servieren. Sei es Pinienkerne, Kürbiskerne, Granatapfelkerne, Salbeiblätter, Petersilie oder Koriander.
Speichert auch das Rezept für später und probiert es unbedingt aus! 💛
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2 Wochen ago
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